午睡对年轻球员不可忽视的好处
大家好，今天我们分享午睡对年轻球员不可忽视的好处，希望大家喜欢！
传统上，午睡一直被认为是生活在南半球的人的一种懒惰习惯。至少这是很多北半球人的共同观点。在气温较低的地方，白昼时间较少，环境条件不利于身体在白天睡觉。
然而，在过去的十年里，这种观念已经改变，主要是因为越来越多的人使用安眠药，以及研究表明睡眠是学习的决定性因素。哈佛医学院的一项研究对运动教练尤其有用，因为该研究发现，小睡片刻能加强所学知识的记忆，效果与一整夜的睡眠一样。
这项研究的参与者必须在电脑上通过一个虚拟迷宫，直到他们成功找到出口。迷宫中有物体、装饰元素和音乐，所有这些设计都是为了帮助参与者记住十字路口和备选路径。
五小时后，参与者必须重复这个任务，以评估他们能记住多少正确的路线。结果显示，在任务间隙小睡的参与者的成绩比没有午睡的参与者的成绩要高46%。
图1-成绩要高46%
研究结果还表明，记忆新知识的一种非常有效的方法是指导参与者睡觉时想着他们刚刚完成的任务。关键在于我们在睡觉时大脑所做的工作。最近的记忆从海马体中转移出来，重要的记忆储存在新皮层中，新皮层为我们提供了长期记忆。
这项研究表明，这一过程并不需要长时间的睡眠：任何参与者的睡眠时间都不超过40分钟。
此外，研究人员指出，这个时间也不是一定就得这么长，实际上小睡的时间可能要短得多，但对学习仍然同样有效。显而易见的是，短暂的睡眠，比如传统的午睡，产生的益处与一整晚的睡眠类似。
然而重要的是，小睡不要超过30-45分钟，因为在这段时间之后，大脑会进入“睡眠模式”，理想情况下它会想要完成正常休息所需的4-5个睡眠周期。打断这些周期的正常模式意味着，当我们从午睡中醒来时，感觉可能会更糟。
这些结果可以应用到年轻运动员身上，建议他们在入睡时复习已经学过的知识，并鼓励他们在需要的时候小睡。睡眠强化了语义性知识——比如对比赛战术的解释——同时也强化了程序性记忆，比如执行一项任务所需的运动技能。
图2-强化记忆
因此，如果时间合适，教练可以考虑鼓励运动员午睡，可以在睡前简要回顾战术或其他关键训练因素，与比赛相关的信息或想象比赛。
巴塞罗那足球俱乐部与AdSalutem研究所合作，致力于加强睡眠作为一种无形训练的重要性，并鼓励青年球队养成良好的习惯，比如午睡不超过30分钟，不在下午4点以后午睡等。它还鼓励球员在去比赛或训练的路上好好休息一下。
正如我们之前说锁睡眠不规律是对青少年表现的最大威胁之一，也是这个年龄段普遍存在的全球性现象。消除与午睡有关的负面因素不仅有助于弥补青少年可能出现的疲劳，还将加强他们正在学习的东西，并影响运动员情绪平衡。
情绪变化、易怒和消极想法在青少年时期都很常见，良好的睡眠习惯可以减少这些情绪变化。当我们的身体需要时，有规律的小睡益处多多。
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安切洛蒂：周六下午我会出冷汗，赛前讲话之前会心跳加速
马德里当地时间本周一是皇马的欧冠决赛媒体开放日，主帅安切洛蒂在新闻发布会上谈到了自己的备战感受。
图片来自：皇马官网
本周要怎么度过？
这周是用来享受的，困难、对手……在周五之前，我们要开开心心的。进入决赛总是一种成功，在决赛之前，我们将享受当下。我们很有信心，我们将以最佳状态出战决赛。
夺冠热门
我们不考虑热不热门的事，我们必须和一支淘汰了巴黎和马竞的球队交手，他们展现了责任心和态度，我们必须像每次决赛一样吃苦、战斗、奋斗到底。
您职业生涯这么多场决赛的差别
赛前都差不多，期待在赛季最重要的比赛中成为主角。算上球员时代，这是我第9场决赛，球员时期3场，教练时期的第6场。赛前的一周总是一样的：开心，然后担心。恐惧总会到来，但在这种情绪到来之前，我会先好好享受。
决赛前的恐惧心理
周六下午出冷汗，这相当正常，所有比赛都会有，我有经验。 我对我的球队很有信心，他们已进入欧冠模式，我信心十足。
关于多特蒙德
这是一支有实力、有经验的球队，我最喜欢的是他们面对巴黎时的战斗态度、对进入决赛的渴望，这是我们最关注的。
如何克服对决赛的恐惧？
我们有一周时间准备决赛，我们会好好准备的，我们将聚焦防守和进攻的工作，确定我们该做什么。我会给球员清晰的信息，到了比赛时，他们就知道自己该干什么，这是摆脱压力最好的方式，所以不要去想那些可能给你带来压力的东西。
您之前说您有一点迷信
这没什么特别的，我有一点迷信，因为我被灌输的观念是如果不迷信，就会倒霉。我会好好享受本周的时光，我们清楚我们做得不错，应该通过夺冠来锦上添花。
球队在决赛不失手的能力
回答这个问题，说难也难，说容易也容易。俱乐部在这项赛事上创造了历史，这段历史诞生于50年代，与欧冠同龄。对于球迷、俱乐部和我们全体马德里主义者而言，这是很特别的，在这项赛事中，你会更加专注。
关于老将
过渡期已经开始，年轻人承担起更多责任，俱乐部在这方面做得非常好。来了很多有实力的年轻人，他们非常了解什么是皇家马德里。
您在更衣室的角色
我觉得人际关系是我们生活的一个的基本方面，这是最重要的，而人际关系建立在对人的尊重上，这是我想做的，因为我发现这么做很好。我希望球员和与我共事的人都能理解这一点，人际关系比职业关系更重要。
对更衣室的管理
我不是心理专家，但我有经验，人际关系是最重要的。我尊重他人，我们聊足球，但也聊个人生活，我和球员在一起的时间比跟妻子和孩子的时间都长，如果关系不好，我们就无法做好工作。
关于居莱尔
阿尔达(居莱尔)已经展示了他的实力，显然他将在比赛中发挥作用，他的进球势头很猛，命中率100%。
印象最深的时刻
这次进决赛和2022年那次很像，都很不容易。小组赛阶段我们表现很好，但我们在与莱比锡交手时遇到困难，次回合我们没表现好；1/4决赛和最佳球队交手，我们依靠出色的防守淘汰了对手；接下是对拜仁的逆转。最突出的？何塞卢在半决赛替补上场的时刻吧。
关于克罗斯
这是克罗斯最后一场比赛，希望他可以用一座欧冠奖杯结束。在个人层面，他配得上冠军。多一座少一座欧冠，并不会影响克罗斯的职业生涯的辉煌，他已经载入皇马史册，不会因多一个冠军再被载入一次，他已经进入历史殿堂，再多一个冠军就更棒了，他已经载入足球史册。
球队的团结
态度是我们能走出各种困境的关键，我们惦记着伤病，维尼修斯、贝林厄姆、卡马文加和楚阿梅尼等人的缺席……尽管如此，态度让我们能够打出一个精彩的赛季。
人们对多特蒙德的讨论是否有点少？
我们清楚这是一支有欧冠经验的球队，他们打进了决赛，是能参加决赛的两支最好的队伍之一。明天我们还没放假，其他球队放假了，但我们没有，很多人会通过电视收看比赛。
35年前，您在欧冠半决赛次回合代表米兰对皇马进球，这算是您对皇马的亏欠吗？
亏欠，不……(笑)我尽力为家俱乐部做到最好，这真的很特别，我无法对我待过的所有俱乐部都这样说。我对皇马的感情，犹如我对米兰的感情，我是这家俱乐部、这身球衣的球迷……我和球迷们的感觉是一样的。此外，我有一个很好的机会为这家俱乐部做些事情，我会尽我所能。
关于多特蒙德
我很希望能为比赛的方方面面作好准备，多特蒙德的反击非常犀利，桑乔、阿德耶米……他们有一名强壮的中锋，一个紧凑的阵型，各方面都很出色。这将是一场激烈的比赛，表现更好的一方将获胜。
勒沃库森的前车之鉴
每场比赛都有它的故事，亚特兰大是意大利球队，我要恭喜他们及其教练。但这场比赛不一样，战术特点也不同。赢的是表现更好的球队，亚特兰大。
关于门将
两人都配得上出战决赛，卢宁表现出色，至于库尔图瓦，我们大家都知道他的实力。我觉得我会在赛前作出决定，一个上场，一个替补，这是肯定的。
赛前您吃什么？听什么音乐？
我喜欢吃什么？西兰花、三文鱼和意大利面条，我会吃这些，然后午睡一小时，我觉得很好，如果我睡得着的话……之后，在赛前讲话之前，我的心跳开始加速，上升到每分钟110、120，一直到比赛开始，然后我的心跳就会恢复正常。
关于维尼修斯和金球奖
我们对维尼修斯的训练卓有成效，在卓越的天赋的基础上，他还增加了无球跑动能力，懂得何时选择内切，何时套边……他进步很大。他更关注集体荣誉，相比个人奖项，他更注重赢得欧冠。
你们有没有向贝林厄姆打听过多特的信息？
没什么特别的，分析对手的方式有很多，我们有很多录像、比赛视频……我们什么都有。足球没有秘密，现在什么都能看到，我们不需要从球员那里获得更多信息。
额外的动力
是的，继续在欧冠获胜是另一大动力，不必和50年代相比。
是否清楚首发门将是谁？
两人都有很多理由出战决赛，卢宁经历了一个伟大的赛季，今天他发烧了，但他会康复的。现在，世界最佳门将复出了。我很高兴听到外界的争论，我喜欢争论，如果我告诉你门将是谁，争论就结束了。
关于本赛季的伤病潮
库尔图瓦受伤后，我们签下了凯帕，当时我们已经有了卢宁，凯帕出场不多，但他贡献很大，起到了重要作用。阿拉巴受伤后，我们确实觉得我们可能遇到了问题，但事实上，没人觉得我们有问题，球员们抓住了机会。多亏有楚阿梅尼出任中卫，尽管他不太喜欢这个位置。还有卡马文加，他也不喜欢踢边卫，但比起坐板凳，他还是情愿踢边卫。
关于弗洛伦蒂诺
他很平静，信心十足，他对我们很好，赛前与他共同经历的那些时光很美好。
关于纳乔留队的可能性
纳乔只跟我说我们决赛后再谈，我让他给我打电话，因为到时候我在度假。
