1C罗到底有多自律？
C罗是个极其自律的人。
年轻时候的C罗也是一个经常出入夜店的花花公子，喝酒撩妹的事情估计也没少干。但2006年底，在酗酒多年的父亲去世之后，悲痛的C罗在弗格森的帮助下决心远离酒精，自此之后人们几乎没有看到过C罗饮酒的新闻。这么多年以来，C罗只有在和女友约会聚餐时会喝点葡萄酒助兴。即使是在队内聚会上，自律的C罗也基本不喝酒精饮料。
至于吃的东西，C罗对自己的要求更是严苛。大家都听过埃弗拉对C罗的吐槽：C罗居然只拿出水煮鸡肉和沙拉来招待队友，吃完东西后还得陪他加练。埃弗拉的话或许有夸张的成为，但想想C罗仅有7%的体脂率就知道，他的日常饮食估计和埃弗拉说的也差不了多少了。
哪怕到了深夜凌晨，训练计划也得完成：
C罗不仅饮食极其规律，他对训练计划的执行也总是一丝不苟。有过健身经历的读者应该深有体会，当学习工作忙碌起来的时候，其实你很难完成预定的训练计划。
而C罗其实也会遇到同样的问题。尤其是在客场比赛日，随队出征的C罗有可能要到深夜才能走下飞机，然而他依然会抓紧时间完成自己的训练计划，以保证自己的身体机能不会退化。
2c罗自律到什么地步
C罗的自律已到了变态的地步。
C罗十几年如一日地过着修行般的生活，无论是吃饭还是平常的作息，他都有着很好的生物钟，即使是训练也是风雨无阻的。有这么一个故事。有一次，C罗邀请一位好友去家里作客，本来大家挺开心的，但这位好友却不愿意来第二次了，因为C罗招待好友的食物仍然是鸡胸肉和矿泉水，之后还要拉着好友训练，引得好友大呼：我是来放松的，不是来训练的。
C罗曾表示：自己是有放松时间的，但是为了能继续自己的足球生涯，他只会留1%的时间用来放松。
C罗的简介：
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，简称C罗，出生于葡萄牙马德拉岛，葡萄牙男子足球运动员，司职前锋。C罗出道于葡萄牙里斯本竞技青训。2003年，转会英超曼彻斯特联，效力期间为曼联收获1次欧冠冠军、1次世俱杯冠军、3次英超冠军、1次足总杯冠军、2次联赛杯冠军和2次社区盾杯冠军等10座冠军奖杯。
2009年，转会皇家马德里，并帮助银河战舰夺得4次欧冠冠军、3次世俱杯冠军、2次西甲冠军、3次欧洲超级杯冠军、2次国王杯冠军和2次西班牙超级杯冠军等16座冠军奖杯。2018年，转会尤文图斯俱乐部，帮助俱乐部夺得2次意甲冠军、1次意大利杯冠军和2次意大利超级杯冠军。2021年，重返老特拉福德球场。
C罗职业生涯获得5座金球奖、3次世界足球先生和4座欧洲金靴奖。并帮助葡萄牙国家队获得2016欧洲杯冠军，创造了历史最佳战绩。2022年1月，C罗获得2021年度FIFA国际足联男足运动员特别奖，并入选2021年度男足最佳阵容。
12月11日，随葡萄牙队0-1不敌摩洛哥队，无缘2022卡塔尔世界杯四强；截至同日，C罗总共参加了5届世界杯，连续5届都有进球。他在世界杯赛场的总体数据是22场8球2助攻。
3C罗为何自称自律罗？
2018世界杯正在火热进行，就前几场的比赛中最大的亮点应该就是C罗了吧。近日，关于C罗还出现了一个有趣的话题，据说如果C罗邀请你去他家吃饭，请一定要拒绝，因为C罗并不是邀请你吃饭，而是邀请你来准备比赛的啊。作为世界球星，C罗也被成为自律罗，其自律精神真的不容小觑。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。
2003年，加盟英超曼联，期间获得了英超冠军、欧冠冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。囊获了英超最佳射手、欧冠最佳射手、英格兰足球先生、世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖等个人荣誉。2009年6月，C罗以身价9600万欧元转会至西甲皇马。前四赛季在199场比赛中201个进球49次助攻，以场均1.01球的进球率成为皇马历史上进球率最高的球员。2014年1月，C罗获得2013年度国际足联金球奖；8月29日，获得欧洲最佳球员奖。2015年1月，C罗蝉联2014年度国际足联金球奖，是职业生涯中第三次获得金球奖；5月，福布斯公布2014年球员总收入，C罗以7900万美元蝉联第一。2016年7月7日，欧洲杯半决赛，C罗欧洲杯总进球达到9球，追平普拉蒂尼，成为欧洲杯历史上进球最多的球员之一。7月11日，在伤退的情况下葡萄牙队夺得欧洲杯冠军。2016年8月26日，获得欧洲最佳球员奖。12月，C罗获得2016年金球奖，这是C罗星生涯第4次赢得金球奖。2017年1月10日，C罗当选2016世界足球先生；8月25日获欧足联年度最佳男子球员和最佳前锋；10月24日，C罗当选FIFA年度最佳；12月8日，获得2017年金球奖。
4C罗为何自称自律罗？
2018世界杯正在火热进行，就前几场的比赛中最大的亮点应该就是C罗了吧。近日，关于C罗还出现了一个有趣的话题，据说如果C罗邀请你去他家吃饭，请一定要拒绝，因为C罗并不是邀请你吃饭，而是邀请你来准备比赛的啊。作为世界球星，C罗也被成为自律罗，其自律精神真的不容小觑。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。
2003年，加盟英超曼联，期间获得了英超冠军、欧冠冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。囊获了英超最佳射手、欧冠最佳射手、英格兰足球先生、世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖等个人荣誉。2009年6月，C罗以身价9600万欧元转会至西甲皇马。前四赛季在199场比赛中201个进球49次助攻，以场均1.01球的进球率成为皇马历史上进球率最高的球员。2014年1月，C罗获得2013年度国际足联金球奖；8月29日，获得欧洲最佳球员奖。2015年1月，C罗蝉联2014年度国际足联金球奖，是职业生涯中第三次获得金球奖；5月，福布斯公布2014年球员总收入，C罗以7900万美元蝉联第一。2016年7月7日，欧洲杯半决赛，C罗欧洲杯总进球达到9球，追平普拉蒂尼，成为欧洲杯历史上进球最多的球员之一。7月11日，在伤退的情况下葡萄牙队夺得欧洲杯冠军。2016年8月26日，获得欧洲最佳球员奖。12月，C罗获得2016年金球奖，这是C罗星生涯第4次赢得金球奖。2017年1月10日，C罗当选2016世界足球先生；8月25日获欧足联年度最佳男子球员和最佳前锋；10月24日，C罗当选FIFA年度最佳；12月8日，获得2017年金球奖。
5自律是成功的保证，健美教练C罗如何从陪跑到双雄并立？
曾经，在足球世界的巨星竞争上，C罗是落后给梅西的。还记得2011年的欧洲足球先生评选，C罗和梅西的得票比是3-33，C罗惨被戏谑成“罗三票”。梅西在俱乐部的成绩、个人的荣誉上均全面碾压C罗。
然而这几年，C罗却是全面爆发。自己所在的皇马俱乐部，五年四度打进欧冠决赛，已经获得三个冠军，只待今年5月27号争取再捧杯一次。而在国家队，C罗同样不俗，在欧洲杯上率队斩获冠军。怀抱大耳朵奖杯的时候，C罗兴奋的就像个孩子，其实这是对自己的肯定，对自己付出的肯定。
立之年后，C罗活的更加明白了。成功的来源自律刻苦，如今更加如此。C罗每天生活的非常规律，绝不少于8小时的睡眠，然后就是不间断的刻苦训练。C罗每天的仰卧起坐是300个，然后再辅以其他各种高强度的健身。现今的C罗，肌肉发达异于常人，像个健美教练。
C罗没有小罗的灵性，都说小罗是足球精灵，巅峰时期的小罗没几年，就是因为不自律！
外星人罗纳尔多，一个不需要任何战术只要把球给他就算完成了任务，等待他进球的前锋，C罗没有他那天赋，结果外星人不自律。
阿德里亚诺这位前国米国王，天赋没说的也是没自律就这样陨落了！
逆袭首先需要的就是自强，自强意外就需要自律否者再好的天赋也没有办法持续！
6即使凌晨也要完成训练的C罗，究竟有多自律?
C罗有多自律，看看这几个例子：
刚来曼联的C罗还是个毛头小子，并没有严格的习惯。在一次吃早餐的时候，C罗随手拿起了一罐可乐就要喝。作为球队的前辈吉格斯，毫不犹豫的拿走C罗手中的饮料。并且把C罗按到墙头，告诫他永远不要再这样做。从此以后，C罗彻底告别了一切垃圾食品。
有一次他在法院接受质询，由于当时没开空调，C罗口述的口干舌燥，便向法官讨水喝。工作人员递过来一瓶可乐，C罗拒绝了，只要了矿泉水，然后便连着喝了三瓶矿泉水，坚决不喝碳酸饮料。
C罗的一位教练组成员透露过这样的信息：在土耳其踢完欧冠联赛回到马德里之后，大部分球员都开车回家，而C罗先去做了冰浴进行恢复才回家，而这个时候已经凌晨3点多了。
前队友埃弗拉在采访时说到，“在曼联时，他邀请我在训练后聚餐。我去了他家，当时我已经累坏了，但餐桌上只有沙拉和水煮鸡胸肉。连果汁都没有，只有水。我原本以为会有其他肉类，但完全没有。”
C罗的身体一直保持的非常出色，一般运动员的体脂率在10%左右，但C罗的体脂率只有7%。而这其中的秘密是什么？比赛后经常游泳，再采用冷热交替的水浴疗法刺激恢复肌肉，然后用冷冻疗法缓解肌肉乳酸。而这些训练都成了他的日常功课，日复一日的训练如同吃饭喝水般规律。
这些年，C罗身上不缺的永远是质疑。
金球奖1-4落后于梅西，俱乐部战绩被巴萨压制，所谓绝代双骄被认为是强行双骄；
跨入而立之年，状态有所起伏，被认为是不是老了，是不是开始断崖式下滑；
3届世界杯只收获3个进球，2次止步于小组赛，被嘲笑世界杯表现平平；
但他一次又一次的用表现击破这些质疑。
金球奖从1-4追平到5-5，你们知道他经历了多少质疑和嘲讽？
从纯边锋到伪中锋，从增肌到减重，他经历了数次转型，就是为了保持状态；
世界杯前4次射门带来3个进球，他成了欧洲足坛国家队射手王；
而在这一个个进球和助攻，一座座奖杯的背后，不仅是他过人的天赋和强大的队友，更重要的是他高强度长时间的训练和近乎苛刻的自律。
7在健身方面C罗是怎么自律的？
今年世界杯所谓是狂热不已，天天都是半夜才能睡着，为何？还不是隔着马路的那个酒吧！隔壁三四户的邻居，接连不断呐喊，欢呼声真的是让人又爱又恨。
因为刚结束的NBA季后赛，总决赛，我就是这样的。一大早起来看球，助威，支持詹姆斯。
跟随着世界杯的狂热，在一场观看葡萄牙VS西班牙的比赛中，我彻底被一个男人征服了。他就是C罗，那夜的索契是属于他的，点球、远射、直接任意球、滑轨、纵情狂奔！他一个人扛起了整支球队。
C罗
说实话，在他身上，我看到了詹姆斯的影子。王者带青铜是最直观的感受，队友打得太依赖C位了。然而C罗用帽子戏法踢平3：3，享受着来自全世界的赞美与掌声。而詹姆斯，孤胆英雄被勇士打得“杀红了眼”，冠军被硬生生地抢走了。
抱歉说了那么多和詹姆斯相关地话！请原谅我一个詹迷对C罗的嫉妒与羡慕。
大家通过图片最直观的影响中C罗的身体素质很好，很硬，基本上来源这张图片。
维度大，线条明显
他的体脂率常年不超过7%，这对于人来说有多难，问一下健身健美运动员就知道。饮食稍微不注意就体脂率飞升，影响竞技状态。一份根据皇马内部的医学报告和相关的记录表明：C罗如今的身体素质和竞技状态完全不像是33岁，他的年龄更像是23岁！
这句话詹迷是不是常常听，就是说的詹姆斯啊！除了练脸之外，身体素质，爆发力，巅峰完全不是33岁，倒像是23岁！
我建议足坛和联盟都去调查一下这两个人的真实年龄。太可怕了！
平衡练习
要知道现在的职业足球运动员的体脂率都在10%或者11%左右，但是C罗却是个例外。他的身体肌肉占比达到了50%，也超过了同等级别足球运动员46%的水平。
C罗明白，随着年龄的增大，通过适当的减重可以保持肌肉活力和大腿爆发力，这可以尽可能地保持在巅峰状态，和詹姆斯一样一巅10多年。
于是C罗决定每年减重1kg，在今年，他的体重就从前年80kg减到了78kg。
以前有个不实谣言报道，C罗每天需要做1000个仰卧起坐，来稳定他的核心力量。看着这个数量我都不相信，且不说这个动作本就不好，1000个的量根本做不到的。
后来C罗亲自出来辟谣了，说他每天会做100个卷腹动作，当然还会加入其他力量训练，以及爆发力，平衡力等练习动作。
卷腹
这巧克力般的腹肌，真是让人羡慕。
我快变成他的小迷妹了
已经33岁的C罗非常清楚，他不在年轻了（虽然外界骗他，说他23岁，哈哈哈），休息对于维持他的竞技水平有多么重要。据报道称，C罗每天的睡眠都不低于10个小时，中午至少也会进行1到2个小时的午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点后才睡觉。就这一点，现在有多少年轻人可以日复一日的做到呢？
在健身的饮食方面，他也极其自律，和詹姆斯不吃一切由猪肉制成的食物不同，C罗每天摄取的食物都是低糖，低脂，这对于保持低体脂率是非常关键的。
近日，前曼联球星埃弗拉在某音频节目里分享了两件关于前队友“自律罗”的趣事。有一次，他被C罗邀请到家里吃饭，结果只有沙拉，白煮鸡胸肉和白开水，刚吃完就立刻被叫起来训练，先做两脚出球练习接着游泳。最后埃弗拉忍不住问C罗：你叫我来是因为明天有比赛还是只是为了吃饭？
哈哈哈，可怜的埃弗拉。C罗这种自律不是一天两天，而是伴随着一生。
高蛋白，低脂
C罗也不会像其他队友一样，赢了比赛后，就肆无忌惮地喝酒。因为他深刻知道，在经历了高强度的比赛后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，这个时候喝的酒量多，非常容易醉，对于脂肪的储存也是高效的，并且对于人体受损的肌肉细胞的恢复也是相当不利的。
在C罗的ins上说：Nothing worth having comes easy
训练清单中每天撸铁的重量相当于16俩丰田普锐斯车的重量，大概1.345吨一辆。可怕的训练量，我是做不到。
带孩子训练
也许这就是优秀的人吧！
